Осанка
Коммуникативные и лидерские возможности осанки.
Цель урока: Понять личность в рамках своего тела.Развить эстетику движения.
Упражнение «Марионетка»
Задача: Ощутить связь движения тела с работой костей скелета. Научиться регулировать зажимы и релаксацию.
Позвольте движению легко начаться от кончиков пальцев – поднимите руки вверх, вовлекая при этом только необходимые мышцы. => Растяните и расслабьте последовательно мышцы плеч, предплечья, кисть.
Ремарка: Когда у вас возникает необходимость взять какой-нибудь предмет -обратите внимание, тянетесь ли вы всем телом и встаете ли вы на цыпочки без причины. Упражнение «Позвонки-вагончики»
Задача: Достичь с помощью исследования строения позвоночника стадии физического самосознания и релаксации. => Уроните «голову-паровозик» вниз. Пусть «паровозик» утащит за собой «позвонки-вагончики» друг за другом => Повисните вниз от копчика. => В обратном порядке – снизу вверх – выстройте свои позвонки. => После каждого действия – дайте направление костям скелета и следите за мышечной релаксацией. => Помните, что вы не дух бесплотный, а вполне реальны и осязаемы.
| СЕМЬ ЗАПОВЕДЕЙ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ: | |
| Позвоночник |
устремляйся вверх! |
| Голова |
удерживайся на вершине! |
| Лопатки |
устремитесь вправо и влево! |
| Грудная клетка |
раздайся! |
| Ноги |
устремитесь вниз от туловища! |
| Мышечные зажи | снимитесь |
| Релаксация | приди! |
Смена осанки и манеры держать свое тело может стать решающим фактором процесса изменения нашего внутреннего состояния и устанавливать с людьми более продуктивные отношения. Поскольку поза связана с деятельностью мышц, она служит «генератором» настроения. Очень часто через позу происходит эмоциональное «заражение» собеседника. В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ:
Наблюдайте за собой в процессе комфортного и трудного общения;
Выравнивайтесь сидя, стоя, лежа, освобождайте себя от привычного поведения;
Последовательно снизу вверх осуществляйте заповеди осанки.
Учитесь наблюдать за собой: О чем говорит выдвинутый подбородок?
О чем говорит приподнятое плечо? О чем говори торс наклоненный вперед?
Накапливайте новые ощущения и обретайте новые привычки:
Сидя за рабочим столом, сохраняйте осанку — выравнивайте плечи и весь позвоночник!
Поднимайте телефонную трубку к уху, не наклоняйте голову!
Подносите чашку ко рту, не тащите подбородок, зажимая шею!
«Да» и «Нет» осуществляйте в сочленении атлант-череп.