Богатый и свободный голос.

Цель урока : «Освобождение» дыхания;

Раскрытие природного голоса и эстетики речи.

Подготовительная работа:

Встаньте свободно – выровняйте и сбалансируйте свое тело; Разрушьте и выстройте весь позвоночник по позвонкам.

Упражнение «Райский сад»

Задача:    Развить подвижность грудной клетки путем растяжек межреберных мышц.

=>        Стоя, потянитесь вверх пальчиками правой, а затем и левой руки – тем самым Вы растягиваете мышцы спины, шеи и плечевого пояса,

=>        Согните колени, вправо потянитесь пальчиками правой руки, а затем левой – Вы тяните межлопаточные и межреберные мышцы.

Упражнение «Стена»

=>        Встаньте спиной к стене: выровняйтесь и максимально распластайтесь по стене. =>        Расслабьте мышцы спины и удлините позвоночник. => Опуститесь, скользя по стене, на десять сантиметров (на вдохе). =>        Поднимитесь, скользя по стене (на выдохе).

=>        Отойдите от стены, сохраните ощущение опоры за собой – опуститесь и поднимитесь.

Упражнение «Морской берег»

Задача:   Осознать работу  дыхательных мышц   при   непроизвольном   дыхании. Восстановить рефлекторную связь с дыхательными и эмоциональными импульсами. Сделать мышление органичным, а процесс общения - значительным!

?    Положение лежа на спине (пол помогает ощутить несущую конструкцию и дает возможность снять напряжение с дыхательных мышц).

?     Создайте образы и соедините свои представления с дыханием.

?     Воображение является мощнейшим способом воздействия на тело и дыхание – изучите влияние разных импульсов на работу дыхательных мышц.

?     Тренируйте свой внутренний взор.

Осознавайте дыхание со свободными мышцами живота и грудной клетки.

Упражнение «Река»

Задача: Уйти от привычного сдерживания голоса: Составить заключение о голосе через осязание.

=> Лежа на спине, от души зевните и потянитесь всем телом. => Представьте озеро вибрации в глубине тела.

=> Создайте импульс «вздоха облегчения»  и коснитесь звуком  центра диафрагмы, освободите реку вибраций: «хааа…»

=>  Соберите вибрации на губах, отпустите в объект пере собой: «хааа…ммм…ааа» => Что превращает дыхание в звук? – Мысль о звуке.

=>   Желание что-то выразить – непроизвольно приводит в движение голосовые связки и подключает дыхательный центр.

Упражнение «Улитка»

=> Сгруппируйтесь на полу: опуститесь и сядьте на колени, ладони положите перед собой, лоб опустите на ладони. => Понаблюдайте за дыханием со свободными мышцами.

Упражнение «Лягушка»

=>        Сядьте на корточки.

=>        Локтями растяните мышцы внутренней стороны бедра и паха. =>        Ощутите как дыхание «живет» в копчике. Упражнение «Портрет в рамке»

=>  Положение стоя. Упор на правой ноге, левую ногу вытяните в сторону и поставьте на носок.

=>  Поднимите руки над головой, сцепите пальцы, образовав «рамку». =>  Последовательно, начиная с Атланта, выгнете позвонки вправо. =>  Снизу вверх последовательно по позвонкам поднимитесь вверх. =>  Проделайте в левую сторону.

=>  Обращайте внимание на баланс в стопах, тазовом и плечевом поясе. Упражнение «Паучок»

=>  Сидя на корточках, вытяните в сторону правую ногу.

=>  Руки располагаются внутри колен, касаясь пола, удерживают баланс тела. => Уроните голову от седьмого шейного позвонка.

=> Перенесите вес тела с левой стопы на правую, удерживая низкое положение таза. =>  Соедините движение с дыханием. =^>  Выполните упражнение на вибрациях, растягивая внутриглоточные мышцы и корень языка.

Упражнение «Иероглиф». =>  Примите исходное положение – сядьте на коврик.

=>  Положите правое бедро перед собой, согнув ногу в колене под 90 градусов. => Левое бедро передвиньте влево, так же согнув в колене. =>  Выровняйте   позвоночник,   представьте   голову  легко   «плавающую»   на   вершине позвоночника. =>  В тазобедренных суставах опустите туловище на правое бедро, сохраняя ощущение «крестовины». =>  Следите   за   свободой   дыхательных   мышц      (грудной   клетки,   брюшных   мышц, диафрагмы) =>  Расслабьтесь   таким   образом   на   полу,   растягивая   мышцы   тазового   пояса   и поясничного отдела. =>  Вернитесь в исходное положение. Проделайте в другую сторону, поменяйте ноги.

Упражнение «Штопор»

=>  Примите исходное положение – сядьте на коврик. Положите левое колено на иол. =>  Правую стопу перебросьте за левую ногу. => Обнимите левой рукой правое колени и прижмите ближе к туловищу =>  Поставьте правую руку позади себя и обопритесь на нее. =>  Начните поворачиваться всем корпусом вправо, позволяя великолепно растягиваться всему позвоночнику и мышцам торса. Глаза смотрят по горизонту. =>  Вернитесь в исходное положение. Проделайте в другую сторону, поменяйте ноги.

В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ;

Продолжайте наблюдать за собой и корректировать свою осанку в эмоциональных состояниях, а так же в состоянии покоя (на работе и в общественных местах).

Если Вы напряжены, волнуетесь – ищите ответ на вопрос:  «Дышите ли Вы?»

Дышите!

Ощущайте свое дыхание глубоко в теле – в каком состоянии ваши дыхательные мышцы?

Обретайте навык дыхания ртом в момент активного общения  -  это позволяет восприятию быть полным, а реакции – спонтанной.

Наблюдайте, как происходит процесс формирования речи во время разговора по телефону, на работе с коллегами, в личной беседе, в кругу друзей…

Осознавайте, был ли голос совершенно свободным или нет? И почему?

далее >>